یکی از انواع اختلالات خواب کابوس های شبانه است که سیستم عصبی را تحریک و فرد را بیدار و بیقرار می کند، در واقع بسیاری از ما گاهی اوقات کابوس میبینیم و از خواب بیدار میشویم ما در این مقاله قصد داریم کابوس و دلایل دیدن آن را برای شما توضیح دهیم پس حتما این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.
اصلا کابوس در معنای لغوی چیست؟ کابوس عبارت است از مجموعه خواب ها و رویا های ناگوار و ناخوشایند که باعث ترس و تحریک سیستم عصبی و بیدار شدن فرد را از خواب بیدار می کند.
کابوس ها دلایل گوناگونی دارند که در ادامه مقاله شمارا با چند مورد آن آشنا می کنیم.
کابوس ها اکثر با احساس نگرانی، ناامنی و اضطراب دوست می باشند که این حالات واکنش طبیعی نسبت به رویاهای وحشتناک هست.
معمولاً در اواخر شب و در مرحله REM خواب (خوابی که همراه با حرکات سریع چشم است) اتفاق میافتند. و آغاز آنها از سنین ۴ تا ۶ سالگی هست و بیشترین شیوع در سنین ۱۰ تا ۱۲ سالگی هست.
مشاهده کابوس الزاما غیر طبیعی نیست. (افراد نابینا رویا های ناگوار و یا کلا خواب نمی بینند)
تقریبا همه ی افراد طی عمرشان کابوس دیده اند و ۵۰ درصد بزرگسالان گاهی دچار کابوس می شوند؛
اما کابوس ها ی هر فرد دارای معانی و نکات روانشناسی است که با مطالعه و دقت در زندگی ان فرد این معانی پدیدار می شوند.
این رویا های ناگوار حول محور زندگی شخصی و روانی بیننده خواب ساخته می شود.در واقع میتوان گفت خواب و کابوس هر فرد معرف حالات روانی و حالات روحی اوست.
زمانی که انسان در زندگی خود تحت تاثیر فشارهای روانی قرار میگیرد مسلما یکی از تغییرات مهمی که مقدور هست رخ دهد، تغییر در خواب و مشاهده کابوس است.
در بیشتر اوقات افراد تحت تنش های روانی اکثرا دچار کابوس می شوند.
کابوس نوعی از حملات اضطراب به هنگام خواب هست و همیشه نشان دهنده یک مرضی نیست ممکن است و گاهی بر اثر کتاب یا فیلم های ترسناک باشد.
کابوس ها معمولا تجلی اتفاقات روزمره، دغدغه های فکری،ناراحتی ها، نگرانی های هیجانی و عاطفی خواب بیننده هست.
اگر فرد، خواب هایی با یک محتوا و بطور مکرر میبیند نشان میدهد که یک مسئله، یک اختلال یا یک موضوع فکر وی را آزار می دهد. مثلا فردی که دائم خواب میبیند دارد از دست فردی فرار می کند، به نظر میآید که اساس اضطراب، خود را در ناخودآگاه به این فرم نشان میدهد.
۱- قبل از خوابیدن، کاغذ و قلم کنار رختخواب بگذارید و به محضی که بیدار شدید کابوس هایی راکه دیده اید ، بنویسید .
پس از یادداشت به مدت یک یا دو دقیقه افکار، احساسات و خاطره هایی را که نسبت به کل و اجزاء ان رویای ناگوار و ترسناک در شما بیدار میشود، بنویسید.
پس از نوشتن به این پرسش ها پاسخ دهید:
۲- درباره کابوس هایتان حرف بزنید.و انها را را برا ی افراد تعریف کنید
آنها رابه دنیای بیرون منتقل و سعی کنید ریشه این کابوس ها را بیابید.
۳- از خود بپرسید هم اکنون در زندگیتان چه چیز شما را نگران می کند؟!
–لازم هست نگرانی ها، دغدغه های ذهنی، ترس ها و افکارتان را مرور و بررسی کنید.
۴- وضعیت خانوادگی و شغلیتان را بررسی کنید.
۵- از خوردن پیش از خوابیدن خودداری کنید.
خوردن پیش از رفتن به رخت خواب میتواند سبب دیدن کابوس شود. زیرا غذا سرعت متابولیسم شما را افزایش میدهد و سیگنال هایی به مغز ارسال میکند که فعالتر شود؛بنابر این بهتر هست از صرف غذا یا میان وعده پیش از خواب پرهیز کنید، به مخصوصاً غذاهایی که قند زیادی دارند.
۶- حتما استرس تان را کاهش دهید.
۷- اتاق خواب خود را به محیطی آرام تبدیل کنید.
اتاق خواب خودرا تمیز و مرتب نگه دارید، به اندازه کافی آن را تاریک کنید و دمای اتاق را مساعد کنید «خیلی گرم یا خیلی سرد نباشد». مطمئن شوید رخت خوابتان راحت هست.
اتاق خواب را مختص خواب کنید و از کار کردن در آن بپرهیزید چون سبب میشود اتاق خواب برایتان با اضطراب دوست باشد.
اگر کابوس مشاهده تان پس از یک ماه متوقف نشد، باید به دنبال کمک حرفه ای باشید.و به روان شناس یا مشاور مراجعه کنید
اگر دائم در فائق آمدن بر مسئله ای در زندگی مشکل داریدو همه ی وقت درمورد آن موضوع کابوس میبینید با مشاور صحبت کنید.
امیدوارم خواندن مقاله کابوس و دلایل دیدن آن به شما کمک کرده باشد برای خواندن مقالات بیشتر می توانید به صفحه مجله سلامت مراجعه کنید